Pár tipů, jak zhubnout zdravě
Rozhodli jste se shodit pár kilo pro lepší zdraví nebo štíhlou postavu? Máte k dispozici hned několik možností, ale ne všechny z nich vám přinesou očekávaný výsledek. Víte, jak zhubnout, aniž vás to stálo zdraví?
Základem úspěchu je pohyb
Samozřejmě že nemáme na mysli úmorné cviky a hodiny strávené v tělocvičně. Ať už se rozhodnete pro jakoukoliv sportovní aktivitu, provádějte ji pravidelně a dostatečně dlouho. Při cvičení se totiž v našem těle děje množství fyziologických procesů, které vedou nejen k úbytku nechtěného tuku, ale i nárůstu svalové hmoty.
Na začátku fyzické námahy je naše tělo zvyklé používat jako zdroj energie glukózu. Jakmile v těle klesne hladina glukózy, přicházejí na řadu tuky. V buňkách našeho těla se rozběhne proces, kterému říkáme lipolýza. Jedná se o metabolický proces, jehož výsledkem je produkce velkého množství energie. Spalování tuků je však možné vyvolat i jinak než pohybem. Jednou z možností jsou i tablety na hubnutí, které umožňují "přeskočit" cvičení, a spouštějí proces spalování tuků bez ohledu na vaše aktivity. Při užívání tablet na hubnutí se však držte pouze certifikovaných přípravků a nepřekračujte doporučené denní dávky. Pokud totiž energii získanou při spalování tuků nevyužijete na fyzické aktivity, přemění se na teplo, což může mít závažné následky na váš zdravotní stav.
Hubnutí neznamená hladovění
Při nastavování správné diety není důležité omezit vše, co vám chutná. Hlavním krokem je začít se stravovat zdravě a hlavně pravidelně. Pokud dáte svému tělu jasný časový harmonogram, kdy má očekávat jídlo, bude živiny využívat mnohem efektivněji. Pravdou však zůstává, že by se vaše dieta měla držet známého "všeho s mírou" a i při jasném plánu byste se neměli přejídat. Každé z vašich jídel by mělo obsahovat zdroj bílkovin, tuků a samozřejmě i sacharidů. Běžný muž by měl za den přijmout 56-91 g proteinů a běžná žena zase 46-75 g.
Zdravé proteiny se nacházejí například v těchto potravinách:
Maso - vepřové, kuřecí, hovězí a jehněčí
Ryby a plody moře - losos, pstruh, krevety
Vajíčka - bílek i žloutek
Rostlinné zdroje - fazole, luštěniny, tofu
Jak jsme již zmínili výše, naše tělo potřebuje konstantní hladinu glukózy, kterou získá z potravin. Glukóza je známý sacharid, ale ne všechny její zdroje jsou pro naše tělo pouze prospěšné. Přeslazené perlivé nápoje a sladkosti jsou právě těmi zdroji, kterým bychom se měli vyhýbat. Místo nich se raději dívej například po potravinách jako:
Banány, jablka, lichi, kiwi, mango, fíky a hrozny
Pistácie, kešu, kokos a kaštany
Chia semínka a mák
Kukuřice a brambory
Řecký jogurt, tvaroh a sýry
Celozrnné pečivo a ovesné vločky V dietě nakonec nesmí chybět ani tuky, které jsou velmi důležité pro vstřebávání tzv. lipofilních vitamínů A, D, E a K. Ty bychom totiž bez tuků vůbec nedokázali z potravin získat a zpracovat.
Mezi hlavní zdroje tuků patří:
avokádo
sýr
tmavá čokoláda
vejce
ořechy
olivový a kokosový olej
mléčné výrobky
Jak rychle zhubnout?
Hladovění a ani nadlidské cviky nejsou odpovědí. Ta je totiž mnohem méně náročná a vyčerpávající. Stačí najít správnou rovnováhu mezi stravováním, cvičením a odpočinkem. Kombinace správné diety, pravidelného pohybu a dostatku odpočinku vám pomůže nejen při zdravém hubnutí, ale i při nabírání svalové hmoty. Myslíte, že na sport nemáte dostatek času? Můžete vyzkoušet například trénink u vás doma.
