Máte za sebou náročný den, ale vaše hlava ani tělo ještě nedokážou "vypnout"? Zkuste tomu dopomoci speciálními jógových pozicemi. Uklidní vás, zrelaxují, napětí z vás opadne a vaše tělo se naladí na spánkový režim.
Nohy opřené o zeď
Sedněte si na zem, jednou stranou opření o stěnu. Ruce položte vedle sebe a nohy vyšvihněte ke stěně. Současně pomalu spouštějte záda a hlavu na zem, nohy zůstávají natažené. Ruce nechte volně padnout vedle sebe dlaněmi vzhůru. Dýchejte zhluboka a relaxujte. Setrvejte takto 1 - 5 minut. Tato pozice se dá praktikovat is podložením křížové oblasti polštářem nebo ručníkem.
Pozice dítěte
Posaďte se na paty, potom natáhněte tělo a ruce dopředu mezi kolena, snažte se čelem dotknout matrace. Dýchejte zhluboka a snažte se tak vydržet alespoň minutu.
Pozice šťastného dítěte
Lehněte si na zem a zvedněte kolena k hrudi. Položte ruce na vnější stranu chodidel a otevřete kolena na širší než je vaše tělo. Zatlačte chodidly do rukou a zároveň jejich trochu natáhněte, měli byste cítit jemné tahy. Dýchejte zhluboka a vydržte takto asi minutu.
Pes
Klekněte si a položte ruce na zem. Dlaně jsou pod rameny, kolena pod kyčlemi, asi na šířku boků. Postupně se začněte stavět na paty tak, že vytvoříte jakousi stříšku. Kolena jsou přepnuty, paty tlačte k zemi a hlavu mezi ramena. Tato poloha příznivě působí na nervový a trávicí systém, prokrvuje hlavu. Vydržte v ní pár minut a vaše tělo bude dokonale zrelaxované, uvolněné a připravené na spánek.
Savasana - pozice mrtvoly
Jde o relaxační pozici vleže na zádech. Ruce (dlaněmi nahoru) a nohy jsou mírně od sebe, volně na zemi, snažíme se fyzicky uvolnit všechny svaly a kosti. Oči jsou zavřené. Pokusíme se odpoutat pozornost od vnějšího okolí, tělo je těžké, uvolněné, dech necháváme volně plynout. V této pozici bychom měli vydržet nejméně 2 minuty, ideálně 5 - 10 minut. Tato pozice nás krásně uvolní, zjemní nervy, utiší mysl a připraví na spánek.
