Joga na ráno, která vás rozhýbe
Časné ranní vstávání je těžké, to víme všichni. Vědci zjistili, že právě v této fázi dne je i vyšší riziko infarktu, protože naše tělo se nestihne adaptovat našim požadavkům. Co tak zkusit ho postupně rozhýbat pomocí pár jednoduchých póz? Soustřeďte se na dýchání a cvičení si rozložte tak, jak vám to časově vyhovuje.
Zádový streč
Sedněte si na podložku a nohy Zkřižte před sebou. Tlačte zadkem do podlahy a co nejvíce natáhněte a natáhněte páteř. Potom položte levou ruku na pravé koleno, nadechněte se, natáhněte záda a pak s výdechem se vytočte doprava. Vraťte se do výchozí pozice a udělejte totéž na druhou stranu.
Položte pravou dlaň na zem a natáhněte levé rameno přes hlavu. Nadechněte se a snažte se prsty co nejvíce přiblížit ke stropu. Následně vydechněte a tlačte se rukou k pravé straně. Potom celou pozici opakujte na opačnou stranu.
Kočičí náklon
Klekněte si na kolena, zápěstí položte na zem přibližně v úrovni ramen a stejně tak kolena pod boky. Natáhněte páteř tak, abyste vrchní část táhly směrem k hlavě a kostrč táhly co nejvíce dozadu. Zhluboka se nadechněte, pak vydechněte a zvedněte záda ke stropu jako rozzuřená kočka. S dalším nádechem břicho klesá směrem k podlaze, ale váš zadek a klíční kosti se zvedají nahoru. Tento cvik opakujte třikrát.
Štěňátko
Klekněte si na zem a zatlačte se prsty na rukou i nohou pevně do země. Potom zvedněte boky nahoru a držte kolena natažené a hýbejte přitom boky. Dále položte jednu patu na podlahu a nohy srovnejte za sebou, ohněte koleno nohy, která je vpředu a nohu vzadu narovnejte. Následně nohy vyměňte.
Výpad
Položte ruce i nohy na zem a pak jednou nohou udělejte krok vpřed a pokrčte ji v koleni. Ruce položte vedle této nohy tak, aby prsty byly nad kotníkem. Levou nohu natáhněte za sebou a koleno položte na zem. Páteř udržujte nataženou a rovnou, lopatky zase dolů. Zintenzivníte tento streč, táhněte boky dopředu a zároveň dolů a klíční kosti nahoru. Potom změňte stranu a opakujte.
