Už jste se viděli v zrcadle? Léto se blíží a je na čase zamýšlet se, jak získat zpět plavkovou formu. Pokud u vás diety nefungují, někde děláte chybu. Vytoužené tělo vyžaduje nejen trpělivost, ale i know-how.
Zima je pryč a s příchodem teplejších dnů vám už v hlavě určitě proběhla myšlenka, jak získat postavičku, s níž byste byly spokojeny. Před tím, než se pustíte do boje s tukovými polštáři byste si měli osvojit zásadní informace, které vás k vytouženému cíli přivedou.
"Alfou-omegou zdravého hubnutí a udržení si hezké postavy je pravidelné stravování 3 až 5 x za den. To nám pomůže kontrolovat hlad a sytost, nemáme chuť na sladké a různé "blbosti", ale dokážeme jíst zdravá jídla, které vedou k redukci nadbytečných kilogramů.
Zdravý jídelníček
Složení jídla v jídelníčku by mělo být pestré - hodně zeleniny, bílé jogurty, tvaroh, lehké sýry, libové maso, ryby a celozrnné výrobky, ovoce. Přidejte čerstvé bylinky a koření dle chuti a s těmito ingrediencemi můžete čarovat do nekonečna. "Z dlouhodobého hlediska je důležité, abyste tělu dodávaly dostatek živin a přiměřené množství energie, podle toho, zda chcete hubnout (5-6 000 kJ), nebo si váhu udržet (cca 8 000 kJ)," doplnila odbornice na zdravé stravování. Pokud ke kvalitně nastavenému jídelníčku přidáte jako bonus pravidelný a ideální aerobní pohyb, výsledek se zaručeně dostaví a vy se můžete pochlubit nejen tím, že si jdete úspěšně za svým cílem, ale i tím, že žijete zdravě a cítíte se skvěle. Nejen v létě, ale během celého roku nezapomínejte i na pitný režim, protože přispívá metabolismu buněk. Mějte něco neslazené na pití vždy s sebou. Do léta jste sexy Při hubnutí nemějte nereálné očekávání. Lepší je shazovat kila pomalu a efektivně, jak rychle a s jojo efektem. Pokud na to půjdete systematicky, do léta víte shodit byť 6 až 10 kilo. "Na redukci 1 kg tělesného tuku potřebujeme dosáhnout energetický deficit 25 - 30 tisíc kJ. Pokud máme dobře nastavený redukční jídelníček a cvičíme pravidelně 2-3 x týdně a máme dost pohybu iv ostatní dny, víme dosáhnout ideální tempo hubnutí. To je 0,5 - 1,5 kg za týden, "vysvětluje Skybová. Odbornice ze zkušeností říká, že je dobré dávat si menší a jednodušší krátkodobé cíle a postupně je plnit. Ať je cesta ke zdraví a štíhlosti příjemná a plná úspěchů.
Milion diet a nic z toho
Možná i vy patříte mezi ženy, které již vyzkoušeli všechny diety světa, ale kila dolů nešly, nebo i šli, po čase byly zpátky. Zřejmě netušíte, kde jste udělali chybu. Rychlé a příliš striktní diety dlouhodobě nefungují po čase vedou k starým stravovacím chybám. K tomu, aby cokoli fungovalo, je potřebný čas, vhodné podmínky a uvědomění si chyb, které děláme. Často na to neumíme sami přijít, a proto je efektivnější vyhledat pomoc odborníků.
Pozor na prohřešky
Když už na dietu a zdravé stravování dáte, měli byste vydržet. To, že zhřešíte, neboť si řeknete, že si to zasloužíte jako odměnu, není nejlepším řešením. "Dělat chyby ve výživě a jíst pravidelně všelijaké dobroty jako koláčky, zmrzliny či mastné jídla a pít alkohol jsou při hubnutí brzdou a vracejí nás zpět. Racionální zdravá strava by měla být vyvážená a pestrá a měla by obsahovat dostatečné množství zeleniny, ovoce, celozrnných a mléčných výrobků a libového masa. Při hubnutí nezbývá místo pro sladkosti, tučná jídla či alkohol.V rámci udržení hmotnosti občasně ano, "řekla o pevné vůli Skybová.
Toto ano
Pokud si chcete při redukčním nebo racionálním stravování dopřát něco sladké, zvolte raději doma připravené jogurtové nebo tvarohové ovocné dezerty. "Můžete si dovolit i drobné čerstvé ovoce jako borůvky, maliny, rybíz, či jahody, které si doma obalíte do roztáté kvalitní hořké čokolády." Pokud dobrotám přece jen neodoláte, nedělejte si výčitky z malého selhání. "Představte si svůj cíl a pokračujte dál v nastaveném stravovacím režimu. Chyby se dají vykompenzovat. Ne hladovkou, ale lehkými pravidelnými jídly zejména ze zeleniny a s obsahem bílkovin nebo cvičením. A nezapomeňte podpořit svou snahu i správným cvičením
